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ヨガにダイエット効果はあるのか
ヨガマットを購入しました。
 | 価格:1,380円 |
価格が安かったので気軽に買ってみたのですが、結構厚手で運動していても体が痛くなりません。お尻も冷えないのでとてもいいです。
ヨガマットがあることで運動しようという気になりますし、いい買い物をしました。このマットの上でストレッチをしたり簡単なヨガのポーズをキメたりしています。
さて、私はダイエット中で、どうせ運動するなら痩せることにつなげたいと思っています。
ヨガのような運動はダイエットに効果があるのでしょうか？
ストレスを軽減して過食を防ぐ
調べてみてまずこちらの情報が目につきました。ヨガという運動を通して脂肪を燃焼させるイメージがあったのですが、「ヨガで心を落ち着け、ストレスに対処することで食欲を抑える」という効果も期待できるようです。
ダイエットが目的である場合、運動としてのヨガということだけでなく、瞑想によって自分の心と向き合い、過食の原因となるストレスを軽減させるという方法があるということを知りました。
私も過食をすることがあるのですが、心の奥に寂しさ、ストレス、満たされなさを感じている場合にそうしてしまうことが多いように思います。健康的な体作りのために、ヨガの呼吸法を取り入れてみるのはとても良さそうです。
カロリーを消費し、引き締め効果も
もちろん、ヨガを通して筋力を強化したり体を引き締めることも可能です。こちらの記事によると、体重を利用して難しいポーズをとることにより、筋力強化や引き締めにつながるとのこと。
カロリーの燃焼を目的とするなら、大きな筋肉を動かすポーズが良いようです。
また、ここでも、ストレスが原因でお腹に脂肪がついている場合、ヨガのポーズで心を穏やかにすることでスリムになる可能性があると記載されています。
ボディラインを美しくするヨガのポーズ集
鷲のポーズ（二の腕、背中を引き締める）
https://yogajournal.jp/pose/24
椅子のポーズ（内もも、お腹に効く）
https://yogajournal.jp/pose/21
杖のポーズ（二の腕、お腹に効果あり）
https://yogajournal.jp/pose/18
橋のポーズ（お腹、お尻、背中を引き締める）
https://yogajournal.jp/pose/66
戦士のポーズ1・2（大きな筋肉を使う）
https://yogajournal.jp/pose/42
https://yogajournal.jp/pose/43
まとめ
ヨガの本を見ながら分からないなりに挑戦してみていましたが、ネットに動画が色々あるのに調べるまで気づきませんでした。。
「痩せるヨガ」とかで検索するとものすごく激しいヨガのポーズばかり出てくるのでくじけていたのですが、今回調べて知ったポーズは頑張ればできるかもしれません。
「呼吸法でストレスに対処する」「ヨガのポーズで体を引き締める」この両軸でダイエットをやっていきたいと思います！
ヨガウェアも欲しい。（形から入るタイプ）
 | 価格:2,970円 |
参照サイト様：
ヨガのダイエット効果を専門家に聞いてみた。痩せる、過食や食欲が収まるってホント？ (1/2)
https://melos.media/beauty/6579/
ヨガは本当に体重を減らすのに効果的？ ヨガ・インストラクターがその疑問を解消！
https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/diet-fitness/a30542338/how-to-lose-weight-with-yoga-200118-lift1/
ヨガジャーナルオンライン
https://yogajournal.jp/
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